Vláknina v potravinách a skvelá prehľadová tabuľka

Čo vláknina vlastne je a ako sa delí?

Ide o sacharidovú zložku potravín, ktorú náš organizmus nedokáže stráviť a výhody preto nachádzame v jej účinkoch na tráviaci trakt. Vlákninu rozdeľujeme na rozpustnú a nerozpustnú.

O vláknine sme však napísali samostatné články, na ktoré sa pohodlne preklikneš v nižšie priložených odkazoch. Preto sa teórií venovať dnes nebudeme a pozrieme sa priamo na potraviny, v ktorých ju nájdeš.

• Vláknina rozpustná a nerozpustná, jej benefity + jedálniček
• Prečo je dôležitá vláknina v strave?
• Vláknina a chudnutie: dokážeme sa zbaviť tuku vďaka jednoduchej zmene jedálnička?
• Chlorella: prečo a ako ju zaradiť do jedálnička?
• Psyllium a chudnutie: ako funguje? + 3 zdravé recepty

Vláknina v potravinách – tabuľka

Prinášame ti skvelú prehľadovú tabuľku, v ktorej nájdeš zostupne usporiadané potraviny, ktoré obsahujú najviac vlákniny v 100 gramoch. Okrem toho, kliknutím na jednotlivé látky sa dostaneš k super Fitlavia receptom, ktoré ti pomôžu tieto potraviny jednoducho pridať do svojho jedálnička.

Tak poďme na to:

A čo vláknina a výživové doplnky?

Doplnky stravy sme už v našich článkoch spomínali mnohokrát. Nemajú slúžiť ako náhrada potravín a v prvom rade sa treba zamerať na správne zloženie jedálnička.

Po doplnkoch je vhodné siahať:

• v prípade dlhodobého deficitu jednotlivých zložiek:

• v tehotenstve je vhodné dopĺňať kyselinu listovú,
• vitamín D sa oplatí suplementovať v zimných mesiacoch,

• pri rôznych ochoreniach:

• vápnik a déčko pri osteoporóze,
• magnézium v stresovom období alebo zvýšenej únave,
• kombinácia céčko/déčko/zinok na podporu imunity v zime.

Väčšina doplnkov, ktoré ti sľubujú zázraky (kolagén zlepšujúci vlasy a pleť, kĺbovky riešiace všetky problémy, CBD oleje na depresie, čaje a homeopatiká na chudnutie či detoxy), sú väčšinou len dobrý marketingový ťah a vôbec na ne nemusíš míňať peniaze.

• Čo sa však týka samotnej vlákniny, tá v doplnkoch stravy nemusí byť až tak na škodu. Hlavne u ľudí, ktorí jej prijímajú naozaj málo v strave a majú problémy s trávením, nafukovaním či zápchou ju ocenia.
• Zoženieš napríklad psyllium, inulín či rôzne iné tipy vlákniny – jablčná, akáciová. Na trhu je naozaj mnoho druhov od mnohých firiem, stačí sa spýtať farmaceuta, určite ti ochotne s výberom poradí.

Ako si na tom s príjmom vlákniny ty? Prijímaš jej dosť v strave alebo si pomáhaš výživovými doplnkami? Daj nám vedieť na našom Instagrame, alebo sa pridaj do našej facebookovej skupiny. 

Tak ahoj pri ďalšom článku.

Komentáre