Starostlivosť o pleť by mala vychádzať primárne zvnútra. Naša strava priamo ovplyvňuje všetko, čo sa v našom tele deje. Suchá pleť, nadmerná tvorba akné alebo kruhy pod očami môžu mať súvis aj s nesprávnou výživou. Ktoré sú najdôležitejšie vitamíny pre zdravú pleť?
Najmä v zime nás vie pleť poriadne potrápiť. Ako proti tomu bojovať s využitím niečoho tak základného, ako je jedlo?
Čo nás na pleti najviac trápi?
- čierne bodky
- pupienky
- mastná pleť
- rozšírené póry
- kruhy alebo vačky pod očami
- nedostatočná hydratácia
- začervenanie
- vrásky
Ktoré sú najlepšie vitamíny zdravú pleť?
Vitamín A
Máš pleť, ktorá sa šúpe a je suchá? Vitamín A je zodpovedný za regeneráciu tkaniva aj slizníc. Pomáha s lepším hojením rán a jaziev a je dôležitý pre zdravý zrak. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť aj začervenanie a opakujúce sa zápaly pokožky.
ODD vitamínu A pre stredne pracujúce ženy je 800 µg.
Kde nájdeš vitamín A?
Vitamín A sa vo svojej „konečnej“ podobe nachádza v živočíšnych zdrojoch. Bohato je obsiahnutý v pečienke, morských rybách, masle, žĺtku alebo v mlieku.
Nájdeš ho aj v rybom tuku – o ktorom máme samostatný článok.
Živočíšne potraviny sú dôležité nielen kvôli plnohodnotným bielkovinám a vitamínu A, ale zároveň sú aj jediným zdrojom vitamínu B12. O jeho dôležitosti si môžeš prečítať tu.
Vitamín A si dokáže naše telo vytvoriť aj z tzv. provitamínov – karotenoidov (najznámenjší betakarotén). Typické sú pre ich výskyt v rastlinných zdrojoch: v oranžovom ovocí a zelenine (mrkva, sladké zemiaky, marhuľa, tekvica, oranžová paprika), ale aj v špenáte či brokolici.
Premena provitamínu na vitamín prebieha v pečeni, ktorá slúži aj ako zásobáreň vitamínu A.
Pozor! Vysokým dávkam vitamínu A by sa mali vyhnúť najmä tehotné ženy – sú nebezpečné kvôli možným poruchám rastu plodu.
Recepty s vitamínom A
Rýchle mrkvové polievky máme v zálohe až dve: vyskúšaj netradičnú kombináciu so zázvorom, ktorá dokonale zahreje, alebo ostaň pri overenej klasike, ktorú máš nachystanú za 10 minút.
Vitamín E
Vitamín E je spolu s vitamínom A a C silným antioxidantom. Chráni našu pokožku pred pôsobením voľných radikálov, hydratuje a vypína pleť. Nie nadarmo patrí k najčastejšie používaným vitamínom v kozmetických prípravkoch.
Ak máš dostatok vitamínu E, tvorí sa v normálnej miere aj kožný maz. Ten chráni pokožku pred vplyvom nečistôt, prachu či UV žiarenia.
Pri nedostatku vitamínu E je pleť suchá a napnutá, môžu a objaviť skoršie vrásky alebo vznikať čierne bodky.
Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 16 mg.
Kde nájdeš vitamín E?
Bohatým zdrojom sú olejnaté potraviny: orechy, semienka či samotné oleje. Nájdeš ho v mandliach, kešu, lieskových orechoch, para orechoch a ďalších. Zo semienok vynikajú slnečnicové či ľanové semienka. Zdrojom vitamínu E a zdravých tukov je aj avokádo.
Recepty s vitamínom E
V hlavnej úlohe s avokádom predstavujeme neodolateľné raw avokádové košíčky a prekvapivo chutný avokádový puding.
Na slano si môžeš avokádo vychutnať v spojení s quinoou a vajíčkom.
Vitamín B5
Vitamín B5 je tiež známy ako kyselina pantoténová.
Trápi vás suchá a napnutá pleť? Príčinou môže byť aj nedostatok vitamínu B5. Ten je zodpovedný za dostatočnú hydratáciu. Chráni pokožku pred stratou vody, hydratuje a upokojuje. Často ho nájdete ako zložku prípravkoch proti popáleniu zo slnka, kedy je hydratácia a upokojenie pleti prvou pomocou. Využíva sa aj pri liečbe akné.
V kozmetických prípravkoch ho nájdeš pod názvom „dexpanthenol“.
ODD vitamínu B5 je 5 – 7 mg.
Kde nájdeš vitamín B5?
Keďže nepatrí k vitamínom, ktoré sú rozpustné v tukoch, nájdeš ho aj v samotných sacharidových jedlách, ako napríklad ovsené vločky, pohánka a ďalšie celozrnné obilniny. Zo zeleniny obsahuje najviac vitamínu B5 brokolica a zemiaky.
Recepty s vitamínom B5
Ovsené vločky sú stálicou medzi zdravými potravinami. Pomôžu pri chudnutí – napríklad aj vo forme ovsenej kaše. Tu sú 3 najchutnejšie recepty na krémovú ovsenú kašu, ktorá zasýti a zaženie chuť na sladké.
Klasické rizoto skvele nahradí naša pohánková verzia s cuketou, ktorá má iba minimum kalórií.
Na ktoré vitamíny pre zdravú pleť nedáš pri starostlivosti dopustiť ty? Dávaš prednosť kozmetickým prípravkom alebo je pre teba dôležitejšia výživa zvnútra?