Domáca proteínová tyčinka pre ploché bruško a užší pás

Bude to tvoja nová obľúbená sladkosť, ktorá sa doma dlho neohreje :). A čo je na tom najlepšie, nemusíš mať vôbec výčitky, že konzumuješ tyčinku, ktorá má len nablýskaný obal a žiadne nutričné hodnoty!

Bielkoviny: prečo ich potrebujeme?

Bielkoviny určite poznáš preto, že všetci tvrdia, že z nich rastú svaly. A skutočne bielkoviny sú veľmi dôležité na rast svalových buniek a zároveň ich udržiavanie a regeneráciu. Taktiež sú zodpovedné za správne fungovanie pohybovej sústavy.

 Nerastú z nich však len svaly – vo všeobecnosti môžeme povedať, že bielkoviny sú zodpovedné za tvorbu a obnovu buniek a tkanív. 

Ďalej sa podieľajú na tvorbe enzýmov, ktoré zabezpečujú správny priebeh rôznych reakcii v tele, ktorým vďačíme za správne fungovanie tela.

Možno si nevedela, že bielkoviny sú potrebné aj pre správne fungovanie imunitnej sústavy, ktorej pomáhajú v boji proti vírusom a baktériám.

Bielkovinám sme už jeden článok venovali:

• Bielkoviny pri cvičení – treba sa ich báť?

Si vegán a nevieš kde také bielkoviny máš hľadať? Pozri sa na tento článok:

• Rastlinné bielkoviny; tieto potraviny ich obsahujú najviac

Dôležitosť tukov vo výžive

Okolo tukov panuje jeden zlý mýtus – vraj sa z nich priberá a škodia zdraviu. To však vôbec nie je pravda – teda ak sa bavíme o rozumnom množstve, čo sa uvádza 0,8 – 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti alebo niekde to je uvedené ako 10% z celkového denného príjmu.

Tuky sú veľmi dôležité pre správne fungovanie hormonálnej sústavy. Preto ženy, ktorým chýba menštruácia, majú často len nízky príjem tukov v strave (toto nie je pravidlo, ideálna je konzultácia s gynekológom). Jeden hormón ovplyvňuje hladinu druhého, ten tretieho… A preto je dôležité dať si pozor, aby sme hormóny mali v rovnováhe.

Sú úžasným zdrojom energie. Podieľajú sa na tvorbe buniek a tkanív a okrem hormonálnej sústavy pomáhajú aj nervovej sústave, pretože sa podieľajú na stavbe nervových buniek.

Zabraňujú strate telesnej teploty – zabezpečujú termoreguláciu a taktiež chránia telo pred mechanickým poškodením.

Možno si počula aj o niektorých látkach rozpustných v tukoch – to môžu byť vitamíny, hormóny, lieky… Bez dostatočného príjmu tukov by sme tieto látky nedokázali správne vstrebať a ľahko by sme sa stalo podvyživený.

Počula si už o vitamínoch na chudnutie? Ak nie, naprav to kliknutím sem.

O tukoch toho nájdeš na našom webe ešte omnoho viac:

• Sú aj zdravé tuky o ktorých nevieš? Čítaj ďalej a zistíš
• Význam tukov vo výžive: aká hranica je kritická pre hormonálne zdravie?
• Koľko gramov tukov denne jesť? BONUS: ukážkový jedálniček

5g vlákniny v jednej tyčinke? To chceš!

Okrem dôležitých bielkovín a tukov ti naša proteínová tyčinka pomôže s príjmom veľmi dôležitej vlákniny, ktorú nájdeme v sacharidových jedlách.

Vláknina je dôležitá pre zdravé črevá, správne trávenie, pomôže ti s nafukovaním či plynatosťou a bude ti kontrolovať hladinu cukru v krvi.

To však ani zďaleka nie je všetko, prečo je vláknina taká dôležitá – choď si preto prečítať tieto články:

• Vláknina rozpustná a nerozpustná, jej benefity + jedálniček
• Vláknina a chudnutie: dokážeme sa zbaviť tuku vďaka jednoduchej zmene jedálnička?

Proteínová tyčinka – bez výčitiek, ale s mierou!

Odporúčame 1 tyčinku denne. Zvyšok si môžeš odložiť / zamraziť vo vzduchotesných sáčkoch. Pre viac receptov na fit sladkosti si pozri aj tento článok. 

Ak ti naša domáca proteínová tyčinka bude chutiť, odporuč ju aj svojej kamoške:)

PS: Sleduješ nás na Facebooku? Nenechaj si ujsť najnovšie fit novinky a možnosť byť zapojená do rôznych súťaží :))

1 porcia obsahuje:

• Energia: 355 kcal
• Bielkoviny: 8 g
• Tuky:  23 g
• Sacharidy: 26 g
• Vláknina:  5 g

Komentáre