Sladká rýchlovka – Perníkový mug cage s čokoládou
Autorka článku:
PharmDr. Paťka Janáčková
Ak máš chuť na niečo sladké, no nechce sa ti tráviť hodiny v kuchyni, tento perníkový mug cake je presne to, čo potrebuješ! Jeho príprava trvá len pár minút a výsledkom je nadýchaný, voňavý koláčik s dokonalou kombináciou perníkového korenia a rozpustenej čokolády. Stačí ti jedna miska, hrnček a mikrovlnka – a za chvíľku si môžeš vychutnať teplý, lahodný dezert, ktorý ťa zahreje aj v tých najchladnejších dňoch.
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 456 kcal
Sacharidy: 48,7 g
Tuky: 17,1 g
Bielkoviny: 23,5 g
Perníkový mug cake s kúskami čokolády
Tento rýchly a zdravý dezert nie je len chutný, ale aj výživný! Ak hľadáš sladkú pochúťku bez výčitiek, náš perníkový mug cake je tou správnou voľbou:
- Výživné suroviny – ovsené vločky ti dodajú vlákninu a energiu na celé doobedie, banán prirodzene koláčik osladí a dodá telu potrebné vitamíny, grécky jogurt zabezpečí krémovú konzistenciu a bielkoviny.
- Čokoládová pochúťka – horká čokoláda sa v teplom koláčiku rozteká a dodáva koláču intenzívnu chuť, ktorá uspokojí tvoje chuťové poháriky.
- Ovocná sviežosť – mrazené bobuľové ovocie prinesie príjemnú chuť a zároveň ti dodá antioxidanty, ktoré podporia tvoje zdravie.
- Blesková príprava – všetko stačí zmiešať v hrnčeku a za pár minút v mikrovlnke máš hotový dezert! Perfektné, keď nemáš čas alebo chuť piecť niečo zložité.
Tento perníkový mug cake si zamiluješ nielen pre jeho úžasnú chuť, ale aj pre jeho benefity. Skús ho ešte dnes a dopraj si zdravú sladkosť bez výčitiek!
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Zaujal ťa recept na perníkový mug cake a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok.
Komentáre
Postup prípravy
- Vločky pomelieme a zmiešame s mielkom (najskôr dáme 50 ml a v prípade potreby dolejeme mlieko/vodu).
- Pridáme vajíčko, popučený banán, kakao, škoricu a perníkové korenie. Použijeme hrnček, ktorý môže ísť do mikrovlnky.
- Do stredu koláčika zatlačíme kocky čokolády. Cesto by malo byť hustejšie, aby sa čokoláda udržala v strede.
- Vložíme do mikrovlnky na 3-5 minút.
- Medzitým si rozmixujeme jogurt s 60 g ovocia (10 g necháme navrch hotového koláča ako ozdobu).
- Hotový koláčik vyklopíme na tanierik, prelejeme jogurtovou zmesou a posypeme ovocím.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.