Najlepšia tuniaková nátierka na celozrnný chlebík
Autorka článku:
PharmDr. Paťka Janáčková
Tuniaková nátierka je rýchly, chutný a zdravý spôsob, ako si pripraviť výživné raňajky, desiatu či večeru. Jej príprava ti nezaberie viac ako pár minút a môžeš si ju prispôsobiť podľa svojich chutí – či už s jogurtom, cottage cheesom, vajíčkom alebo s maslom. My dnes volíme výborný krémový syr Cream cheese classic a naša nátierka je nielen skvelým zdrojom bielkovín, ale aj omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú zdraviu srdca. V dnešnom článku ti prinášame jednoduchý recept, ktorý si zamiluje celá rodina!
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 70 kcal
Sacharidy: 1,8 g
Tuky: 3,2 g
Bielkoviny: 8,5 g
Rýchla a zdravá tuniaková nátierka plná chuti
Naša tuniaková nátierka ti okrem skvelej chuti dodá aj potrebnú dávku omega-3-mastných kyselín. Ako často máš v jedálničku zaradené ryby?
- Tuniak je skvelým zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré podporujú rast a regeneráciu svalov. Obsahuje vyššie spomínané omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápaly v tele, podporujú zdravie srdca a pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu. Okrem toho je tiež bohatý na vitamíny skupiny B, selén a železo, ktoré zvyšujú energiu a podporujú imunitný systém.
- Krémový syr (Cream cheese classic) dodáva nátierke jemnú konzistenciu a navyše obsahuje vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a zubov.
- Celozrnný chlieb je skvelým zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, ktorá pomáha pri trávení.
Tuniaková nátierka s cream cheese classic na celozrnnom chlebe je tak ideálnou kombináciou pre ľudí, ktorí hľadajú zdravé, chutné a výživné jedlo!
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Zaujala ťa naša tuniaková nátierka a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok
Komentáre
Postup prípravy
- Tuniaka vložíme do misky a zmiešame s krémovým syrom.
- Pridáme horčicu, nadrobno nakrájanú cibuľu a ochutíme podľa preferencie soľou, korením či kvapkou citróna.
- Podávame na celozrnnom chlebíku alebo s kaiserkou a zeleninou.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.