Domáce müsli – obľúbené raňajky
Autorka článku:
maria grossova
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 200 kcal
Tuky: 20 g
Kupované müsli je vo väčšine prípadov plné rýchlych cukrov. Vďaka tomuto receptu na domáce müsli si však môžeš vychutnať benefity poctivej zmesi cereálie, ovocia a orechov.
Čo obsahuje domáce müsli?
Ovsené vločky
Ovsené vločky dodávajú vďaka vláknine energiu na dlhšiu dobu. Vláknina zabezpečuje tiež správnu funkciu čriev. Obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov aj antioxidantov. Pozitívny vplyv majú aj na zdravie srdca a pôsobia ako prevencia pred srdcovými ochoreniami.
Kokos
Kokos je tiež skvelým zdrojom vlákniny. Vďaka treonínu podporuje tvorbu kolagénu v ľudskom tele. Kokos tiež môže zlepšovať zdravie srdca a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Mandle
Mandle sú zdrojom antioxidantov. Pomáhajú redukovať hmotnosť a udržujú zdravé kosti, zuby a pozitívne vplývajú aj na zdravie pokožky. Sú zdrojom rôznych živín, ktoré podporujú zdravie mozgu.
Tekvicové semienka
Tekvicové semienka udržujú zdravé srdce, bránia vzniku rakoviny. Pomáhajú udržať zdravú prostatu. Zlepšujú kvalitu spánku. Sú bohatým zdrojom zinku, ktorý podporuje imunitu. Majú močopudné vlastnosti a tým pádom bránia vzniku obličkových kameňov a zlepšujú zdravie močových ciest.
Hrozienka
Hrozienka sú významným zdrojom železa. Chránia zuby pred vznikom zubného kazu. Chránia oči pred šedým zákalom. Obsahujú aj antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie pleti a tvoja pokožka bude pri pravidelnej konzumácii hrozienok krásna a svieža.
Jablká
Jablká podporujú trávenie a tiež podporujú imunitu. Sú bohaté aj na vitamín C, ktorý má priaznivé účinky na telo pri kašli a chrípke. Jablká hydratujú a čistia pokožku.
Banány
Draslík v banánoch podporuje zdravie srdca, znižuje krvný tlak a tiež znižuje riziko srdcových ochorení. Sú skvelou výživou pred, počas alebo po vytrvalostnom tréningu.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
Energia: 397 kcal
Sacharidy: 50 gramov
Bielkoviny: 10 gramov
Tuky: 17 gramov
Autor receptu: Mgr. Martin Čupka
Oslovil ťa tento recept? Tu nájdeš naše ďalšie recepty: RECEPTY FITLAVIA.
Ak si aj ty rada prelistuješ knihu plnú dobrých nápadov na recepty potom siahni po knihe Necukrím, chudnem, ktorá je plná sladkých receptov bez cukru. Kniha Zdravo jem aj šetriť viem, je kniha plná cenovo dostupných a zdravých receptov. Máš z čoho vyberať 
Komentáre
Postup prípravy
- V mixéri spracujeme vločky, jablko, banán, kokos, škoricu a soľ. Kokosovým olejom vymastíme plech a vložíme do rúry nastavenej na teplotu 120 °C. Keď je zmes dostatočne rozmiešaná, tak pridávame nasekané sušené ovocie, mandle a semienka. Tenkú vrstvu zmesi rozotrieme na plech a pečieme pri nízkej teplote 2 – 3 hodiny. Počas pečenia zmes kontrolujeme a podľa potreby obraciame. Snažíme sa o to, aby bolo müsli chrumkavé a suché. Necháme vychladnúť a môžeme skladovať v chladničke v uzavretej nádobe aj 2 týždne.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.