Vegetariánske fliačky s kapustou: Zdravý a chutný recept
Autorka článku:
PharmDr. Paťka Janáčková
Vegetariánske fliačky s kapustou a tofu sú pre teba skvelou voľbou, ak hľadáš zdravý, chutný a výživný pokrm bez mäsa. Kombinácia kapusty, tofu a fliačkov je nielen plná vlákniny a bielkovín, ale aj bohatá na vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie. Príprava je jednoduchá, výsledok je chutný a zasýti na dlhý čas. Náš recept je ideálny na obed či večeru, a môžete si ho prispôsobiť podľa vlastných chutí.
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 530 kcal
Sacharidy: 50 g
Tuky: 19,5 g
Bielkoviny: 30 g
Vegetariánske fliačky s kapustou: Nutrične bohaté aj bez mäsa
Miluješ kyslú kapustu a hľadáš vegetariánsky recept, ktorý skvele chutí a zároveň podporí tvoje zdravie a trávenie? Vyskúšaj náš recept na vegetariánske fliačky s kyslou kapustou! Kombinácia kapusty, tofu a fliačkov vytvára jedlo bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály, čím poskytuje telu všetko, čo potrebuje:
Kyslá kapusta
-
-
- zdroj vlákniny pre zdravé trávenie a činnosť čriev,
- probiotiká podporujú črevnú mikroflóru,
- vitamín C posilňuje imunitný systém a chráni bunky pred poškodením.
-
Tofu
-
-
- rastlinný zdroj bielkovín dôležitých pre regeneráciu a rast svalov,
- bohaté na vápnik, ktorý podporuje zdravé kosti a zuby,
- obsahuje aj železo a magnézium.
-
Fliačky
-
-
- celozrnné alebo pohánkové fliačky dodajú jedlu ďalšiu porciu vlákniny.
-
Náš recept je skvelou voľbou pre vegetariánov, pretože poskytuje vyváženú kombináciu bielkovín, vlákniny a prospešných látok pre podporu trávenia, zdravie čriev a celkovú vitalitu.
Autor: Viktória Janáčková (victorya_coach)
Zaujal ťa recept na vegetariánske fliačky s kapustou a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok
Komentáre
Postup prípravy
- Na rozpálenom oleji opražíme nakrájanú cibuľku dozlatista.
- Pridáme nakrájané tofu na kocky a prudko opečieme za stáleho miešania.
- Uberieme plameň a pridáme nakrájanú kapustu.
- Dochutíme a dusíme asi 15 minút.
- Fliačky pripravíme podľa návodu na obale a hotové ich primiešame k tofu s kapustou.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.