Fit recepty na slané raňajky
Autorka článku:
maria grossova
Základ každého dňa? RAŇAJKY. Aj ty si už počula tento mýtus? Nuž, aj keď neplatí absolútne, určite sa zhodneme, že sú ľudia, ktorí bez raňajok nevystrčia päty z domu. Ak medzi ne patríš, tieto tipy na slané raňajky nesmieš vynechať!
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 200 kcal
Tuky: 20 g
Určite sa už stalo aj tebe, že sa ti v rannom zhone nechcelo tráviť čas v kuchyni pri raňajkách a zobrala si si niečo rýchle na cestu. To sa však odráža na tele v poobedných a večerných hodinách v podobe nedostatočnej energie, nevhodného rozloženia makroživín a v konečnom dôsledku aj napríklad na nadmernej chuti na sladké.
TIP: Zdravé raňajky si môžeš urobiť aj deň vopred a zobrať si ich so sebou nasledujúci deň.
Tieto recepty na slané raňajky sú nielen chutné, ale aj výživné, sýte a pomôžu ti udržať stabilnú úroveň energie lepšie ako káva 🙂
Tipy na slané raňajky:
PLNENÉ AVOKÁDO
Kombinácia avokáda a vajíčka je chutná delikatesa, ktorú si v poslednom období obľúbilo čoraz viac fitness nadšencov.
Ingrediencie:
- 1 avokádo,
- 2 vajíčka,
- soľ a korenie na dochutenie,
- štipka čili,
- 1 PL nasekanej pažítky,
- 1 paprika.
Postup:
- Predhrejeme rúru na 200 °C.
- Avokádo prekrojíme napoly, odstránime kôstku a lyžicou vyberieme časť zo stredu avokáda, aby sme mali väčšiu dieru.
- Do stredu opatrne vložíme rozbité vajíčko, posypeme soľou, korením, čili, pažítkou a dáme zapiecť na 15 minút.
- Servírujeme s paprikou.
COTTAGE CHEESE NÁTIERKA
Úžasne chutná nátierka plná bielkovín, ktoré ťa zasýtia a pomôžu zvládať chuť na sladké maškrty.
Ingrediencie:
- 100 g cottage syru,
- 3 PL nasekanej šalotky,
- 2 PL kyslej smotany,
- 1⁄2 pretlačeného strúčiku cesnaku,
- 1 ČL čerstvej nasekanej bazalky,
- soľ a čierne korenie na dochutenie,
- malý kúsok celozrnného chleba,
- 150 g zeleniny (paprika, paradajka, uhorka či reďkovky).
Postup:
- Syr, smotanu, šalotku, cesnak a bazalku spolu dobre premiešame a dochutíme soľou a korením.
- Servírujeme s chlebom a zeleninou.
TOFU S BAZALKOU A PEČIVOM
Veľmi chutná a fit kombinácia ingrediencií pre každé ráno vhodná pre vegánov, vegetariánov a ľudí s intoleranciou na laktózu či alergiou na bielkovinu kravského mlieka.
Komentáre
Postup prípravy
- Tofu rozmačkáme vidličkou alebo krátko pomixujeme spolu s ľanovými semenami.
- Primiešame bazalku, alebo petržlen.
- Ochutíme soľou a korením.
- Zeleninu umyjeme a nakrájame na tenké plátky.
- Rozmixované tofu s prísadami nanesieme na pečivo a na vrch poukladáme plátky zeleniny.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.