Poznáš SM systém a jeho základné cviky?

SM systém – Stabilizačný a Mobilizačný systém – je cvičebná metóda založená na aktivácii svalových reťazcov pomocou špeciálneho elastického lana či expandera. Je navrhnutý tak, aby vyvolal ťah v oblasti medzistavcových platničiek, znížil na ne tlak a zároveň zlepšil stabilitu a mobilitu chrbtice.

Táto obľúbená metóda v sebe spája prvky rehabilitácie, prevencie aj tréningu a má naozaj široké využitie:

• prevencia bolestí chrbtice, najmä u ľudí so sedavým zamestnaním,
• podporná liečba problémov ako skolióza či hernia disku (pod dohľadom lekára!),
• regenerácia po úrazoch či operáciách chrbtice (pod dohľadom lekára alebo fyzioterapeuta!).

Pri SM cvičení naťahujeme chrbticu smerom nahor a zapájame aj šikmé brušné svalstvo. Ide o pohyb končatín proti postupne sa zvyšujúcej sile, ktorá aktivuje stabilizačné svalové špirály. Vďaka tomu nám posilní chrbtové svaly a zároveň ich natiahne.

Cieľom SM cvičenia je aktivovať správne svalové reťazce, zlepšiť držanie tela a postupne znížiť tlak na chrbticu.

SM systém a jeho výhody pre zdravie

• Zlepšuje držanie tela,
• znižuje bolestivosť dolnej časti chrbta (1,2,3),
• uvoľňuje svalstvo stuhnutej krčnej chrbtice (4),
• stabilizuje stred tela a redukuje tlak na platničky,
• znižuje problémy s chrbticou spôsobené nesprávnymi návykmi a sedavým životným štýlom,
• slúži ako doplnková liečba závažnejších diagnóz, ako je skolióza či hernia disku (vysunutá platnička),
• pomáha pri problémoch s rovnováhou,
• zlepšuje pohyblivosť a optimalizuje prirodzený pohyb pri chôdzi či behu,
• relaxuje namáhané svalstvo,
• posilňuje chrbtové svalstvo a bráni jeho ochabovaniu,
• urýchľuje regeneráciu,
• odstraňuje bolesti hlavy,
• je možné ho cvičiť prakticky všade – doma, v práci aj vo fitku.

Hlavné princípy SM cvičenia

Kto by mal cvičiť pod dohľadom odborníka

Hoci SM systém využívame v prevencii aj rehabilitácii, už sme si viackrát spomenuli, že nie v každom prípade je vhodné začínať samostatne.

• Pacienti po operácii chrbtice – cvič až po odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta
• Výrazné skoliózy a štrukturálne deformity chrbtice – tieto problémy si vyžadujú sa individuálne nastavenie cvikov
• Akútne bolesti – najskôr je potrebné zvládnuť zápal a bolesť
• Neurologické príznaky – brnenie, slabosť končatín alebo poruchy citlivosti si vyžadujú odborné vyšetrenie.

V týchto prípadoch vždy cvič pod vedením certifikovaného terapeuta SM systému alebo fyzioterapeuta !

SM cvičenie a najčastejšie chyby

Správna technika cvičenia hrá kľúčovú rolu v úspešnosti terapii aj bezpečnosti. Nesprávne prevedenie cvikov znižuje ich efektivitu a môže dokonca až zhoršiť ťažkosti.

Preto si daj pozor najmä na:

• Predklonený alebo zhrbený postoj – chrbticu maj počas cvičenia vzpriamenú a rovnú,
• príliš veľký odpor lana – nadmerné napätie vedie k zapájaniu nesprávnych svalov a strate kontroly pohybu
• rýchle, trhavé pohyby – cvič plynulo a kontrolovane, radšej pomalšie
• nedostatočná stabilizácia panvy – panvu drž stabilne na mieste, neprehýbaj sa v driekovej oblasti.
• nesprávne dýchanie – pozor si daj na zadržiavanie dychu

Pripájame aj zopár videí, v ktorých si môžeš SM cvičenie pozrieť

• 1 Video
• 2 Video
• 3 Video

Bolesť všeobecne nenechávaj samovoľne odznieť. Jej úlohou je dať do pozornosti, že sa niečo s tvojim organizmom deje, aby si mohla nájsť problém a riešiť ho. Ignorácia bolesti nie je cesta. Môže sa zvrtnúť do bolesti chronickej, ktorá sa o to ťažšie rieši, lieči a má negatívny vplyv aj na psychiku či dokonca hojenie rán. Pri bolesti chrbta je najlepšie, čo môžeš urobiť, vyhľadať kvalitného fyzioterapeuta. Ver nám, nebudeš to ľutovať.

• TOTO cvičenie na chrbticu ti pomôže proti bolesti
• Ako cvičením poraziť bolesti krčnej chrbtice a na čo si dať pozor?
• Najlepšie cviky na chrbát: posilnia, vytvarujú a zbavia bolestí
• Trápi ťa skolióza? Zoznám sa s TOP 5 cvikmi na skoliózu!
• Bolí ťa často chrbát? Vieš, ako ti môže pomôcť joga na chrbát?