FIT ryžový nákyp – Dopraj si kúsok nostalgie
Autorka článku:
PharmDr. Paťka Janáčková
Ryžový nákyp je klasika, ktorá sa dedí z generácie na generáciu. My ti ho prinášame v zdravšej, fit verzii. Tento recept v sebe spája lahodnú kombináciu krémovej ryže, sladkého ovocia a štipky nostalgie, no bez výčitiek. FIT ryžový nákyp je perfektný ako ľahký obed, dezert alebo výborná sladká večera, ktorú si vieš vychutnať s celou rodinou.
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 416 kcal
Sacharidy: 46,4 g
Tuky: 13,4 g
Bielkoviny: 24,6 g
Klasický biely cukor nahradíme bezkalorickým sladidlom podľa chuti a namiesto smotany použijeme polotučné mlieko. Navyše, ovocie ako čučoriedky, jablká alebo maliny dodajú koláču sviežosť a množstvo vitamínov.
Fit ryžový nákyp: Pochúťka, ktorá doplní energiu
Ryža je jednou z najčastejšie konzumovaných obilnín na svete a prináša množstvo zdravotných výhod:
- ľahko stráviteľná,
- vhodná pre citlivé žalúdky, čo ju robí ideálnou potravinou pre ľudí s tráviacimi problémami,
- obsahuje komplexné sacharidy, ktoré poskytujú dostatok energie v priebehu dňa,
- prirodzene bezlepková, čo ocenia celiatici,
- bohatá na vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie a znižuje riziko zápchy,
- plná vitamínov skupiny B, horčíka a prvkov ako mangán a selén, ktoré podporujú metabolizmus a posilňujú imunitný systém,
- zvyšuje pocit sýtosti a pomáha tak pri chudnutí.
Tak čo, pustíte sa s nami do tejto fit verzie?
Autor receptu: Lilla Szvorák
Preferencie: vegetariánske
Zaujal ťa recept na FIT ryžový nákyp a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM.
Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:
- Zdravo jem, aj šetriť viem
- Necukrím, chudnem
- 107 neodolateľných smoothie receptov
- Kulinársky trojlístok
Komentáre
Postup prípravy
- Ryžu uvaríme podľa návodu na obale, spolu s mliekom a so sladidlom.
- Po uvarení pridáme citrónovú kôru a vanilkový extrakt.
- K vajíčkam pridáme sladidlo a primiešame ich k uvarenej ryži.
- Následne pridáme vidličkou roztlačený banán a vanilkový proteín.
- Polovicu ryže vylejeme do zapekacej misky, pridáme kúsky čokolády a bobuľové ovocie.
- Do druhej polovice ryže primiešame kakao a vylejeme navrch do zapekacej misy.
- Pečieme 45 minút pri teplote 180 stupňov.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.