Základy spánku: Prečo je dôležitý a aké sú následky nespavosti?

Základy spánku: Čo je spánok a ako funguje?

Spánok je prirodzený proces, počas ktorého dochádza k regenerácii tela a mysle. Hoci sa ti môže zdať, že počas spánku organizmus „odpočíva“, v skutočnosti prebieha množstvo procesov, ktoré ovplyvňujú tvoje fyzické aj psychické zdravie. Zohráva dôležitú úlohu pri obnove energie, podpore imunitného systému, regulácii hormónov a udržiavaní kognitívnych funkcií, ako je pamäť, koncentrácia a emočná stabilita.

Spánok rozdeľujeme do niekoľkých fáz, ktoré sa počas noci cyklicky opakujú. Už si určite počula o REM a Non-REM spánku → vieš, čo sa počas nich deje?

• Non-REM fáza je rozdelená na tri časti a prechádza od ľahkého spánku až po hlboký spánok. Počas tejto fázy sa telo fyzicky regeneruje, posilňuje sa svaly a opravuje tkanivá.
• REM fáza je charakterizovaná intenzívnou mozgovou aktivitou, počas ktorej sa objavujú sny. Táto fáza je dôležitá pre kognitívne funkcie, ako je učenie a pamäť a dochádza tu k spracovávaniu informácii z celého dňa.

Nedokážeme povedať, ktorý z nich je dôležitejší. Každá z fáz má svoje funkcie a výhody, ktoré nám poskytuje a strata ktorejkoľvek z nich vedie k zdravotným problémom a oslabeniu mozgu.

Zaujímavosť: Spánkom strávime až 25-30 rokov života.

Prečo by sme mali spať aspoň 7 hodín?

Svetová zdravotnícka organizácia a Národná nadácia spánku (National Sleep Foundation) odporúč˞ajú dospelým ľuďom spať v priemere 7 až 8 hodín každú noc. Zdravý, celonočný spánok je ten najlepší liek na mnoho ochorení a problémov, a čo je najlepšie? Je úplne zadarmo. 

Vplyv na fyzické zdravie

V priebehu kvalitného, dostatočného spánku dochádza k:

• tvorbe ochranných látok, ktoré prispievajú k podpore imunity,
• regenerácii svalov a tkanív, čím zabezpečuje obnovu síl a prípravu organizmu na ďalší deň,
• udržiavaniu hormonálnej rovnováhy, ktorá je nevyhnutná pre celkové fungovanie tela, metabolizmus, rast,
• zdraviu čriev a prospešnému mikrobiómu.

Vplyv na duševné zdravie

Dostatočný spánok je nevyhnutný aj pre správnu funkciu mozgu:

• zlepšuje kognitívne schopnosti, ako sú pamäť, učenie a schopnosť sústredenia či rozhodovania sa,
• spracováva emócie, pomáha ti vysporiadať sa so stresom a podporuje tvoju emocionálnu stabilitu,
• zvyšuje pracovnú výkonnosť a produktivitu, zlepšuje schopnosť riešiť problémy,
• podnecuje kreativitu. 

Existuje nejaká telesná funkcia, ktorej spánok neprospieva? Nie.

Základy spánku: Poznáš následky nespavosti?

Nedostatok spánku má dopad na celé fungovanie tvojho organizmu → fyzické a psychické zdravie, sociálne vzťahy a výkonnosť.

Krátkodobé následky

Už len jedna noc s nedostatkom spánku vedie k:

• únave a ospalosti, psychickej vyčerpanosti,
• zníženej koncentrácii a výkonnosti – problém prijímať nové informácie a robiť dôležité rozhodnutia,
• podráždenosti a emočnej nestabilite – vyššia náchylnosť na stres,
• chuti na nezdravé jedlá, priberaniu – viac o tejto téme a hormónoch hladu nájdeš v článku TU. 

Zaujímavosť: Ak nedostatočne spíš, problém s chudnutím nebude len v dôsledku chutí na sladké či nezdravé jedlá. Ukázalo sa totiž, že pri nespavosti tvorí väčšinu úbytku hmotnosti najmä strata svalov a podstatne menej tuku.

Dlhodobé následky

Skracovaním spánku si skracuješ aj dĺžku života. Ak bežne spávaš menej ako 6 hodín, môžu sa u teba vyskytnúť:

• chronické ochorenia – problémy so srdcom, cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, mŕtvica,
• zvýšené riziko rakoviny,
• oslabená imunita – zvýšená náchylnosť na ochorenia,
• duševné poruchy – depresia, úzkosť, Alzheimerova choroba, samovražedné sklony,
• narušenie hormonálnej rovnováhy,
• zníženie kvality práce a produktivity – chybovosť, neschopnosť riešenia problémov, nízka motivácia,
• dopravné nehody a riziko úrazov – mikrospánok za volantom, nehody na pracovisku alebo v domácnosti.

Zaujímavosť: Existuje geneticky dané ochorenie, tzv. Fatálna familiárna nespavosť, ktoré je neliečiteľné a prejavuje sa úplnou stratou spánku. Na následky dlhodobej nespavosti, ktorá nereaguje ani na lieky, pacient zhruba po roku zomiera.

Základy spánku a naše slovíčko na záver

Pamätaj, že kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Tvoje telo aj myseľ ti zaň poďakujú lepším zdravím, vyššou výkonnosťou a celkovou spokojnosťou.

Tak čo, ako sa dnes v noci vyspíš? Zažila si niekedy nespavosť? Aká je tvoja spánková rutina? Daj nám vedieť na našom Instagrame! 

Komentáre