Zapečená tortilla z rúry: Zdravá večera bez roboty

Zapečená tortilla z formy – chutný a rýchly recept

Naša zapečená tortilla je presne ten typ jedla, ktorý môžeš prispôsobiť podľa obsahu tvojej chladničky, no vždy ti dodá to podstatné – chuť, výživu a minimum námahy (a riadu).

 Prečo si tento recept zamiluješ?

• Hotový do 20 minút,
• len bežné suroviny,
• vhodný na raňajky, obed aj večeru, pre celú rodinu,
• ľahko ho pripravíš v bezlepkovej alebo vegetariánskej verzii,
• skvelý spôsob, ako využiť zvyšky zeleniny zo zásob.

Zdravotné benefity zapečenej tortilly

• Celozrnná tortilla – obsahuje viac vlákniny ako klasická, pomáha tráveniu, zasýti na dlhšie, dodá ti komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu,
• vajcia – vynikajúci zdroj bielkovín, podporujú zdravie mozgu, svalov aj imunitu.
• Eidam – zdroj vápnika pre silné kosti a zuby, taktiež doplní bielkoviny a zvýši sýtosť jedla,
• zelenina – zvýši objem jedla, dodá vitamíny, antioxidanty a vlákninu, ľahko stráviteľná, minimum kalórií,
• cesnak – protizápalové a antibakteriálne účinky, pomáha pri prechladnutí, posilňuje imunitný systém,
• repkový olej – zdroj zdravých tukov priaznivých pre srdce.

Tipy a obmeny tohto receptu

• Namiesto syra môžeš použiť tvaroh, cottage cheese alebo vegánsku alternatívu,
• tortillu môžeš nahradiť aj inou plackou – špaldová, bezlepková, kukuričná,
• pridaj bylinky (bazalka, pažítka, oregano) pre výraznejšiu chuť.

Autor: Bc. Viktória Janáčková

Zaujala ťa naša zapečená tortilla a máš chuť na ďalšie zdravé FIT jedlá? Náš receptár nájdeš jednoduchým kliknutím SEM. 

Ďalšie skvelé recepty nájdeš aj v našich knihách, spoločne s tipmi ako ušetriť na nákupe potravín či ako sa zdravšie stravovať:

• Zdravo jem, aj šetriť viem
• Necukrím, chudnem
• 107 neodolateľných smoothie receptov
• Kulinársky trojlístok

Komentáre