Tiramisu z tvarohu
Autorka článku:
maria grossova
Tiramisu patrí k obľúbeným dezertom. V originálnej verzii však obsahuje zbytočne veľké množstvo tuku (mascarpone) a málo bielkovín. Vyskúšaj túto fitness verziu tiramisu s tvarohom, ktorú si môžeš dopriať bez strachu o svoju štíhlu postavu.
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 433 kcal
Sacharidy: 46 g
Tuky: 12 g
Bielkoviny: 46 g
Tiramisu s tvarohom
Vymeň mascarpone za tvaroh a detské piškóty za ovsené vločky a vznikne ti chutné tiramisu, ktoré si môžeš dať napríklad aj ako raňajky. Pridaj svoje obľúbené ovocie, čerstvé alebo mrazené a vychutnávaj spojenie chutí, ktoré potešia tvoje chuťové poháriky a dopraješ telu aj slušnú dávku bielkovín 🙂
Tvaroh
Tvaroh sa trávi pomaly a ostaneš po ňom dlho sýta. Tvoje kosti a zuby budú silnejšie, ak začneš tvaroh konzumovať pravidelne. Zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje trávenie.
Okrem veľkého množstva zdraviu prospešných vitamínov (A, B6, B12, C, D, E, riboflavín, tiamín, kyselina listová aj betakarotén) a minerálov (vápnik, horčík, draslík, zinok, selén a fluorid) obsahuje aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, kvalitné bielkoviny a skoro žiadne sacharidy.
Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou bunky. Aký je účinok proteínov v tele? Podporujú rast svalov a tiež zmenšujú ich bolesť (tzv. svalovicu) po intenzívnom tréningu. Dostatok bielkovín pomáha bojovať proti únave a vďaka nim máš dostatok energie počas celého dňa.
Holandské kakao
Udržuje zdravé trávenie, zdravé srdce aj zdravý mozog. Zlepšuje náladu a znižuje príznaky depresie. Určite tento skvelý prášok v recepte nevynechaj 🙂
Autor receptu: Kamila Pavlíčková
Oslovil ťa tento recept? Tu nájdeš naše ďalšie recepty: RECEPTY FITLAVIA.
Ak si aj ty rada prelistuješ knihu plnú dobrých nápadov na recepty potom siahni po knihe Necukrím, chudnem, ktorá je plná sladkých receptov bez cukru. Kniha Zdravo jem aj šetriť viem, je kniha plná cenovo dostupných a zdravých receptov. NOVINKA z našej dielne je kniha Kulinársky trojlístok, kde nájdeš 104 zdravých, lacných a rýchlych receptov. Máš z čoho vyberať 
Komentáre
Postup prípravy
- Z bielka vyšľaháme sneh, pridáme tvaroh, žĺtok, stéviu, vanilku a zľahka miešame do krémovej konzistencie.
- Medzitým zalejeme ovsené vločky horúcou kávou a necháme vychladnúť.
- Na dno pohára dáme vychladené ovsené vločky, na ne pridáme vrstvu tvarohu. Ďalej vrstvíme až po okraj pohára, nakoniec posypeme kakaom.
- Podávame chladené
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.