Granola: pečené müsli bez pridaného cukru s poriadnou dávkou ovocia
Autorka článku:
Ivon Harčarová
Kupované müsli je vo väčšine prípadov plné cukru a tuku. Stáva sa tak naoko zdravou, no skutočne veľkou kalorickou bombou. Naša granola spája benefity poctivej zmesi cereálií, ovocia a orechov.
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 200 kcal
Tuky: 20 g
Granola má všestranné využitie
Granola alebo pečené müsli sa v poslednej dobe stalo obľúbenými fit raňajkami či snackom. Vďaka dostatku sacharidov efektívne doplní energiu, väčšinou obsahuje aj slušné množstvo vlákniny. Granolu môžeš jesť ráno, na obed aj večer a fantázii sa medze nekladú: je chutná v mlieku aj s jogurtom. Ak chceš trochu zvýšiť bielkoviny, výborne chutí aj s tvarohom.
Autor receptu: Mgr. Martin Čupka
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
Energia: 396 kcal
Sacharidy: 49,5 gramov
Vláknina: 8,4 gramov
Bielkoviny: 9,6 gramov
Tuky: 16,6 gramov
Komentáre
Postup prípravy
- V mixéri spracujeme vločky, jablko, banán, kokos, škoricu a soľ. Kokosovým olejom vymastíme plech a vložíme do rúry nastavenej na teplotu 120 °C.
- Keď je zmes dostatočne rozmiešaná, tak pridávame nasekané sušené ovocie, mandle a semienka.
- Tenkú vrstvu zmesi rozotrieme na plech a pečieme pri nízkej teplote 2 – 3 hodiny. Počas pečenia zmes kontrolujeme a podľa potreby obraciame. Snažíme sa o to, aby bolo müsli chrumkavé a suché.
- Necháme vychladnúť a môžeme skladovať v chladničke v uzavretej nádobe aj 2 týždne.
Tiež by ťa mohlo zaujímať
Späť na všetky články
- Fit recepty
- Zdravie
Fit čokoládové cookies: chuť, ktorú si zamiluješ
Miluješ sladké rovnako ako my? V tom prípade si zaručene obľúbiš naše fit čokoládové cookies. Spájajú v sebe skvelú chuť klasických cookies, no v oveľa vyváženejšej nutričnej verzii. Vďaka ovseným…
- Fit recepty
Čokoládové muffiny vo Vianočnej edícii
Ak hľadáš rýchly, chutný a pritom nutrične vyvážený dezert, ktorý si môžeš dopriať aj počas vianočného obdobia, vyskúšaj naše čokoládové muffiny. Dáme za ne ruku do ohňa! Sú vláčne, čokoládové…
- Fit recepty
Vláčna proteínová bábovka s tvarohom a čučoriedkami
Ak miluješ vôňu Vianoc, teplé dezerty a čokoládu, no zároveň si chceš počas decembra udržať zdravý a vyvážený jedálniček, naša fit bábovka s proteínom, čokoládou a ovocím ťa určite zaujme.…
Pridaj sa k Zanziletteru
Tipy na zdravší životný štýl, jednoduché recepty a dávka motivácie každý týždeň.
Zdravé recepty
Tipy na zdravší životný štýl
Motivácia na každý týždeň
Žiadny spam, len to, čo má zmysel
Zanziletter = tvoja pravidelná dávka inšpirácie priamo do tvojej schránky.